Was ist MBSR?

Eine Basis für die Entwicklung des MBSR-Programmes waren die jahrtausendealten buddhistischen Lehren und Achtsamkeitspraktiken. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn erkannte den Wert dieser Lehren und Meditationspraktiken für unser heutiges Leben durch seine Arbeit mit Schmerzpatient*innen. 1979 entwickelte er aus dieser Tradition sowie neueren psychologischen Erkenntnissen das MBSR-Programm zur Stressbewältigung (Mindfulness-Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Es soll den Teilnehmer*innen dabei helfen, Achtsamkeit zu praktizieren und in ihren Alltag zu integrieren. So erlernen sie einen anderen Umgang mit Stresssituationen und alltäglichen Herausforderungen.

In den letzten Jahrzehnten wurde das MBSR-Programm auch umfassend wissenschaftlich erforscht und es gibt zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit des MBSR-Programms belegen.

Achtsamkeit ist ein Zustand, den die meisten Menschen im Alltag heutzutage nur in wenigen Momenten erfahren. Deshalb wird dieser Zustand im MBSR-Programm wiederholt durch verschiedene Übungen erfahrbar gemacht. Mit dem Ziel, dass es den Teilnehmer*innen schlussendlich leichter fällt, selbständig einen Zugang zu ihm zu finden. Sowohl in der formellen Praxis (Meditationsübungen) als auch im Alltag. Da es sich um einen Zustand handelt, kann man sich der Achtsamkeit mit einer Beschreibung auch lediglich annähern, weshalb dieser Kurs zum größten Teil erfahrungsbasiert ist.

Dauer: 8 Wochen, ein Termin pro Woche à 2,5 Stunden plus ein „Tag der Achtsamkeit“
Online-Kurs: 280 Euro pro Person
Live-Kurs: 350 Euro pro Person

Die meisten Krankenkassen übernehmen einen Anteil des MBSR Kurses, da er als Präventionskurs gilt. 

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„Mir hat der Achtsamkeitskurs sehr gut gefallen! Es war erstaunlich, wie man seine Aufmerksamkeit auf die kleinen, unbewussten, unbeachteten und doch so wichtigen Dinge des Lebens richten kann (und sollte). Der Kurs brachte Entspannung in meinen Alltag, das Hinterfragen festgefahrener, stressauslösender Strukturen und viele lustige Momente. Imada bringt viel Ruhe, Entspannung, Interesse, Aufmerksamkeit und Aufgeschlossenheit mit. Ich kann den Kurs jedem empfehlen!“ Antonia L.

In diesem Kurs üben wir Achtsamkeit im Kontext von Beziehungen. Wir üben mit uns selbst und anderen in Verbindung zu bleiben. Wir lernen, wie wir eine gute Balance zwischen Empathie und Selbstwahrnehmung finden können. Und was uns darin unterstützt oder daran hindert, uns selbst und andere klar zu sehen.

Wir finden heraus, was wir brauchen, um Intimität zu erleben, Vertrauen aufzubauen und langlebige Beziehungen einzugehen. Und wir entwickeln ein besseres Verständnis für unsere eigenen Beziehungsmuster und -dynamiken.

Weitere Themen sind:

• Verbundenheit und Einsamkeit
• Vulnerabilität und Kommunikation
• Empathie
• Bedürfnisse
• Kritik und Scham

In der Gruppe üben wir uns in Achtsamkeit und Mitgefühl. Wir begegnen uns empathisch und wohlwollend. Wir erfahren, wie es ist, so wahrgenommen und anerkannt zu werden, wie wir uns im Moment fühlen. Unsere Sozialisierung führt häufig dazu, uns an Werten wie Autonomie und Individualismus zu orientieren. Oft gehen wir als Einzelkämpfer*innen durch das Leben und haben nicht die Chance, ein Gefühl für die Verbindung mit uns und anderen zu entwickeln. Daher kann diese Praxis sehr transformativ auf uns wirken.

Wie auch in den anderen Kursen sind hier die aktuellen Forschungsergebnisse Teil des Curriculums. Sie unterstützen ein tieferes Verständnis für die Thematik.

Dauer: 6 Wochen, ein Termin pro Woche à zwei Stunden plus online check in nach 3 Wochen
Online-Kurs: 280 Euro pro Person
Live-Kurs: 330 Euro pro Person

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„Imada hat eine tolle Gabe, theoretische Aspekte von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl persönlich erfahrbar zu machen. Im Kurs entstand durch ihr tiefes Wissen, gepaart mit ihrer humorvollen Art, sofort ein (psychologisch) sicherer Raum für das Wachstum aller Kursteilnehmer*innen. Der Kurs hat mir unglaublich dabei geholfen, meine eigenen Beziehungen durch Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl zu mehr Vertrauen und Liebe zu transformieren. Ich konnte durch die wohlwollende Unterstützung der Kursleitung und der anderen Kursteilnehmer*innen viele persönliche Themen auf eine neue Weise betrachten und für mich lösen. Das war eine wirklich schöne Erfahrung, die ich jedem ans Herz legen kann.“ Hendrik T.

In diesem Kurs üben wir Achtsamkeit mit Fokus auf Mitgefühl und Resilienzpraxis. Dabei spielen oft auch Sozialisierungsprozesse und gesellschaftliche Machtstrukturen eine wichtige Rolle.

Die achtsamkeitsbasierten Praktiken helfen uns, verinnerlichte Gesellschaftsstrukturen wahrzunehmen und ihren Einfluss auf unsere Identität, unser Handeln und unsere Beziehung zu uns selbst und anderen zu erkennen. Wir lernen eine liebevolle und wohlwollende Haltung uns Selbst und anderen gegenüber einzunehmen, strukturelle Mechanismen einzuordnen und unseren Handlungsspielraum zu erweitern. 

In dem Kurs lernen wir u.a.:

• eine liebevolle Beziehung zu uns selbst zu kultivieren
• Resilienz (u.a. Schamresilienz) 
• Selbstvertrauen und Authentizität
• Grenzen setzen
• unseren Handlungsspielraum zu erweitern

Dauer: 5 Wochen, ein Termin pro Woche à zwei Stunden

Online-Kurs: 230 Euro pro Person
Live-Kurs: 270 Euro pro Person

„Imadas Self Compassion&Resilience Workshop war eine bedeutsame Erfahrung für mich. Der Kurs half mir, mich auf eine ehrliche Art mit meinen Emotionen, Gedanken und Körper zu verbinden, sowie tieferes Verständnis und mehr Verbundenheit mit der Realität anderer zu empfinden. Scham erkennen und mit ihr umgehen zu lernen, war extrem hilfreich. Es half mir mein Selbstbewusstsein wiederzufinden und zu stärken in einer herausfordernden Zeit. Ich fühle mich resilient, positiv und mit meinen Gefühlen verbunden. Danke Imada!“ R. O’Shea

„Das Gelernte hat mich weit über die fünf Wochen des Kurses hinaus begleitet. Imadas Erfahrung, ihre Einsichten und ihre Präsenz schaffen einen Raum für Lernen und Austausch, der auf tiefem Respekt beruht. Dieser Kurs öffnet die Augen und das Herz auf eine transformative Weise. Ich denke, er ist für jeden geeignet, unabhängig von seiner Meditationserfahrung. Imadas Langzeitforschung über Mitgefühl ist faszinierend und hat mir entscheidend dabei geholfen, meine Beziehung zu mir selbst und der Welt um mich herum zu erweitern. Ich empfehle den Kurs sehr.“ Elena

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